PILATES – Echauffement et exercices

8 avril 2020 |  , , , ,

En cette période de confinement, Mohamed El Haddaji, éducateur sportif notamment pour les ateliers Pilates et Cross Training de la MJC, vous propose des cours de (re)mise en forme et d’entretien…

Déroulé des cours :
1 – L'échauffement sera toujours le même mais vous pouvez aussi faire votre propre échauffement à base de
Taï chi, Qi gong ou autre …
2 – La séance. Le corps des séances changera chaque semaine. Dans l’idéal, les exercices peuvent se faire 2 à 3 fois dans la semaine.

3 – Les étirements, retour au calme

 

Echauffement Pilates

 

 

 

Vidéo à destination des élèves MJC, en cette période de confinement,

mais bienvenue à tous ceux qui veulent suivre !

Échauffez vous bien avant chacune des séances proposées ci-dessous.

 

Séance 1 Pilates

 

 

Niveau intermédiaire, très bon tonus général,

faiblesse ceinture scapulaire.

Soyez bien échauffés !!

Séance 2 Pilates

 

À faire une fois échauffés.

Pensez à bien boire, bien écouter son corps,

et surtout le récompenser avec un retour au calme :

Etirements (voir les vidéos étirement allongé,sol ou debout)

ou étirements de votre choix!!

Séance 3 Pilates

 

À commencer bien échauffés.

Penser à faire une séance stretching à la fin,

pour détendre vos muscles et ne pas être en mode Robot cop !!

Séance 4 – Pilates

 

À commencer bien échauffés.

Penser à faire une séance stretching à la fin,

pour détendre vos muscles et ne pas être en mode Robot cop !!

Séance 5 – Pilates

 

À commencer bien échauffés.

Penser à faire une séance stretching à la fin

Séance 6 – Pilates – Evaluation

 

Petite interro surprise !…  😀

Evaluation du mois d’Avril

A faire encore une fois bien échauffés !

 

 

Etirements debout

 

 

 

Étirements pour mieux récupérer,

détendre les muscles

et éviter les courbatures.

 

Etirement au sol

 

 

Étirements pour mieux récupérer,

détendre les muscles

et éviter les courbatures.

 

Etirement allongé

 

 

Étirements pour mieux récupérer,

détendre les muscles

et éviter les courbatures.

 

Appeler la MJC